Médica da Sociedade Brasileira do Sono dá 10 dicas para dormir bem
17/03/2025
(Foto: Reprodução) A otorrinolaringologista Luciana Menezes, ouvida pelo g1, explica sobre a qualidade do sono e como noites mal dormidas afetam a saúde a longo prazo. Dormir é fundamental para a recomposição hormonal
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Dormir bem é tão necessário quanto ter uma alimentação saudável e praticar atividade física. Por isso, neste 17 de março, Dia Mundial do Sono, o g1 conversou com a médica e integrante da Sociedade Brasileira do Sono, Luciana Menezes, de Divinópolis, para trazer dicas de como dormir bem.
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Segundo a especialista, o sono é fundamental para recuperação mental e muscular do nosso corpo. É durante este momento que o organismo faz uma espécie de limpeza de todos os resíduos que foram acumulados pelo metabolismo durante o dia.
"É durante o sono que acontece toda a recuperação muscular, pois o corpo entra em atonia muscular, quer dizer, ele fica paralisado e consegue se recuperar dos nossos gastos durante o dia. Além disso, o sono é fundamental para a parte hormonal, inclusive das crianças porque o hormônio do crescimento só é produzido à noite, durante o sono", acrescenta.
O tempo do sono também é importante e contribuiu para a qualidade da saúde. Ao longo da vida a necessidade de horas dormidas muda.
"O número de horas que a pessoa precisa dormir por dia é variável, então isso varia de acordo com a idade. Por exemplo, os bebês recém-nascidos precisam de 14 a 16 horas de sono por dia, e esse tempo de sono vai ficando cada vez mais curto. O adulto jovem, em média, de 8 horas por dia. E para o idoso, 4 a 6 horas de sono já são o suficiente para recuperação", explica.
Consequências de dormir mal
A médica explica que a pessoa que não consegue ter uma boa noite de sono, ou mesmo quem não dorme à noite, enfrenta consequências que envolvem a parte cognitiva e mental.
"Alterações de memória, sensação de cansaço, sonolência durante o dia e outras alterações do corpo, por exemplo, uma elevação da pressão arterial pela manhã ou durante o período do sono, maior risco de arritmias, maior risco de AVC", afirma.
Para quem não dorme bem, a indicação é procurar ajuda de um especialista para que seja feita uma avaliação do sono.
Veja 10 dicas para dormir bem
Respeitar o horário de dormir;
Evitar telas quando se já estiver deitado ou mesmo quando estiver se preparando para dormir;
Desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos;
Ler antes de dormir;
Criar um ambiente escuro;
Cochilar depois do almoço (se possível);
Praticar exercício regularmente;
Evitar tomar café 6 horas antes de dormir;
Tomar um chá antes de dormir;
Usar óleo essencial relaxante.
Além disso, o quarto e a roupa usada para dormir também deve ser confortáveis. O ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite. No caso de pessoas que trabalham no período noturno, o ideal é fazer a reposição do sono durante o dia.
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De acordo com a Polícia Rodoviária Federal (PRF), seguia no sentido Pará de Minas quando o condutor de 51 anos perdeu o controle da direção, colidiu no meio-fio e em uma placa de sinalização do canteiro central onde o veículo tombou. Condutor morreu no local. Levantamentos realizados pela PRF de Bom Despacho. Perícia e IML de Nova Serrana. Médico da USA da concessionária da rodovia constatou o óbito.
